10 Nguyên Tắc Vàng Tăng Cường Trao Đổi Chất Mùa Đông
Tuổi tác, sức khỏe và thói quen vận động đều ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất. Trong thời tiết lạnh, con người thường vận động ít hơn, khiến trao đổi chất chậm lại. Dưới đây là 10 nguyên tắc để thúc đẩy trao đổi chất:
1. Kết thân với trà xanh: Uống 1-3 cốc trà xanh mỗi ngày giúp tăng tốc độ trao đổi chất nhờ chứa nhiều protocatechuic acid, làm giảm hoạt động của tuyến thượng thận.
2. Ăn ít và nhiều bữa: Chia nhỏ bữa ăn trong ngày giúp tăng cường trao đổi chất, thay vì chỉ ăn 3 bữa lớn hoặc ăn quá no.
Thói quen này giúp ngăn ngừa lão hóa các cơ quan trao đổi chất khi bước vào tuổi trung niên.
3. Dung nạp protein hợp lý: Nạp protein mỗi ngày hỗ trợ trao đổi chất, nhưng cần ở mức hợp lý để tránh gây gánh nặng cho gan và tích tụ mỡ.
4. Bảo đảm giấc ngủ: Thiếu ngủ ảnh hưởng đến trao đổi chất, vì vậy hãy ngủ đủ 6-8 tiếng mỗi ngày để duy trì chức năng này.
5. Bổ sung chuối: Chuối chứa nhiều kali, giúp cân bằng nước và tăng cường trao đổi chất, nên ăn một quả mỗi ngày.
6. Đừng bỏ qua thức ăn thô: Thực phẩm chế biến mất nhiều dinh dưỡng, vì vậy nên ưu tiên thực phẩm thô.
Ăn nhiều thực phẩm tinh luyện có thể làm chậm bài tiết insulin và ảnh hưởng xấu đến trao đổi chất. Do đó, nên bổ sung thực phẩm thô như ngũ cốc để hấp thụ đủ dưỡng chất. Uống nhiều nước cũng giúp tăng tốc độ trao đổi chất, với nghiên cứu cho thấy uống hai ly nước có thể tăng nhanh ít nhất 30%. Vận động thường xuyên, khoảng một giờ mỗi ngày, có thể tăng tốc độ trao đổi chất lên đến 50% và cải thiện sức đề kháng. Cuối cùng, hạn chế bia rượu là cần thiết, vì cồn có thể ức chế hệ thống thần kinh trung ương và làm giảm hiệu quả trao đổi chất.
Cồn trong bia rượu kết hợp với thức ăn tạo ra nhiều nhiệt lượng. Nếu không được đốt cháy kịp thời, sẽ dẫn đến béo phì và ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất. Trong mùa lạnh, thời tiết hanh khô làm giảm hoạt động và tuần hoàn máu. Do đó, bạn nên tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời để bổ sung vitamin D, hấp thu canxi, tăng cường hệ miễn dịch và thúc đẩy trao đổi chất.
Source: https://afamily.vn/suc-khoe/10-nguyen-tac-vang-thuc-day-trao-doi-chat-cua-co-the-trong-mua-lanh-20150117095823942.chn